Koniec augusta a začiatok septembra predstavuje pre väčšinu rodín náročné obdobie. Zrazu musia deti prejsť z prázdninového vyspávania na skoré ranné vstávanie do školy. Pre detský organizmus je však takýto náhly skok obrovskou záťažou.
Podľa odborných výskumov trpí pri návrate do školských lavíc až 60 % detí takzvaným „spánkovým jet-lagom“1. Ich vnútorné biologické hodiny sú posunuté často aj o 2 až 3 hodiny. Výsledkom je, že deti večer nemôžu zaspať, ráno vstávajú s plačom, sú unavené, podráždené a nástup do školy či škôlky sprevádza stres.
| Oblasť | Dopad nepravidelného spánku | Prínos kvalitného odpočinku |
| Mozog a pamäť | Zhoršená pozornosť, zabúdanie učiva | Rýchlejšie učenie a lepšia pamäť |
| Nálada a správanie | Podráždenosť, výkyvy nálad, vzdor | Emocionálna pohoda a menej stresu |
| Imunita | Vyššia náchylnosť na jesenné virózy | Silná obranyschopnosť organizmu |
Ako dieťaťu uľahčiť návrat do školskej rutiny a zabezpečiť, aby večer ľahko zaspalo a regenerovalo?
1. Zmenu režimu nastavujte postupne
Nepokúšajte sa posunúť večierku o dve hodiny zo dňa na deň. Posúvajte čas zaspávania aj ranného vstávania postupne – napríklad o 15 až 30 minút každý deň počas posledného týždňa prázdnin.
2. Vytvorte si upokojujúci večerný rituál
Hodiniek pred spaním by mala dominovať pohoda. Vypnite televízor, tablety aj mobily. Výskumy ukazujú, že modré svetlo z obrazoviek blokuje tvorbu prirodzeného melatonínu v mozgu až o 50 % 2, čo výrazne odďaľuje spánok. Namiesto obrazoviek zvoľte teplý kúpeľ, čítanie rozprávky alebo jemnú masáž.
3. Vymeňte ťažké večere za ľahké jedlá
Posledné jedlo by malo byť ľahko stráviteľné a podávané približne 2 hodiny pred spaním, aby organizmus cez noc nepapal a plne odpočíval.
4. Využite jemnú pomoc prírody a vedy
Niekedy ani ten najlepší rituál nestačí, najmä keď je dieťa v strese z nového kolektívu alebo rozrušené zo zážitkov. Vtedy sa oplatí vedieť, čo za zaspávaním stojí.
Kľúčovú úlohu tu hrá melatonín, prirodzený „hormón tmy“. Mozog ho začína tvoriť vo večerných hodinách a dáva telu signál, že je čas na spánok. Keď sú vnútorné hodiny po lete posunuté, jeho tvorba sa oneskoruje a zaspávanie sa predlžuje. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.
Pri výbere podpory pre deti sa oplatí pozrieť na zloženie aj formu. Deťom najlepšie vyhovuje forma, ktorú je ľahké presne dávkovať a ktorá im chutí. Ideálne je zloženie bez alkoholu, pridaných farbív a lepku. Pred podávaním akéhokoľvek doplnku dieťaťu je vhodné poradiť sa s pediatrom.
Pokojný spánok večer, svieže ráno do školy
Prechod z letného režimu na školský nemusí byť sprevádzaný slzami. Postupný posun večierky, večer bez obrazoviek, ľahká večera a pokojný rituál pomôžu vnútorným hodinám dieťaťa nastaviť sa späť. Nechajte si na to aspoň týždeň. Vaše dieťa tak nastúpi do školy oddýchnuté, s dobrou náladou a pripravené na nové zážitky.
1 Harvard Health Publishing. (2020). Blue light has a dark side. Harvard Medical School. 2 National Sleep Foundation. Children and Sleep: Adjusting routines for the school year.
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO
Melatonin Junior kvapky lesné ovoce 40 ml
- Overené recenzie3 hodnotenia
- Bezpečný nákupna Heureka.sk