Poznáte to: dieťa večer ešte chvíľu pozerá rozprávku na tablete, a potom sa v posteli prevracia hodinu. Nie je to vzdor ani „prebytok energie“. Za ťažkým zaspávaním po obrazovke stojí biológia – konkrétne hormón melatonín a modré svetlo, ktoré mu prekáža.
Ako modré svetlo „vypína“ spánok
Melatonín je náš spánkový hormón. Tvorí sa v mozgu a večer jeho hladina prirodzene stúpa – je to signál pre telo, že sa blíži čas spánku. Tento rytmus riadi striedanie svetla a tmy.
A tu je problém: obrazovky telefónov, tabletov aj LED osvetlenie vyžarujú veľa modrého svetla s krátkou vlnovou dĺžkou. To cez špeciálne bunky v oku „povie“ mozgu, že je ešte deň – a tvorba melatonínu sa potlačí a oneskorí.
Štúdia ukázala, že večerné čítanie z podsvieteného displeja oneskorilo nástup melatonínu, predĺžilo zaspávanie a zhoršilo rannú sviežosť 1
Prečo to deti zasiahne viac?
Deti sú na svetlo citlivejšie než dospelí – majú väčšie zreničky a ich očná šošovka je ešte úplne číra, takže do oka im prenikne viac svetla (vekom šošovka mierne žltne a časť modrého svetla prirodzene odfiltruje). Výskum u predškolákov ukázal, že večerné jasné svetlo dokáže potlačiť ich melatonín výrazne2. Nie je teda náhoda, že prehľad štúdií spája čas pri obrazovkách u detí s kratším spánkom a neskorším zaspávaním.
Pritom práve dostatok spánku deti potrebujú na rast, sústredenie aj imunitu.
Koľko je „dosť“?
Spánková hygiena, ktorá naozaj funguje
Dobrá správa je, že veľa sa dá ovplyvniť bežnými návykmi:
- Žiadne obrazovky 1 až 2 hodiny pred spaním. Toto je najúčinnejšie pravidlo.
- Večer tlmené a teplé svetlo. Pomáha telu naladiť sa na noc.
- Pravidelný čas spánku a večerný rituál. Telo má rado predvídateľnosť.
- Tmavá, tichá a chladnejšia izba. Ideálne bez zariadení.
Pozor: samotný „nočný režim“ na displeji nestačí. Okrem farby svetla totiž zaspávanie ovplyvňuje aj samotný obsah a vzrušenie z neho – akčná hra rozospatie dieťa rovnako ako jasná obrazovka.
Keď režim nestačí…
Ak ste spánkovú hygienu zvládli a zaspávanie je stále ťažké, jednou z možností je doplnok s melatonínom.
Melatonin Junior je na trhu overený už roky a obľubu si získal najmä vďaka jednoduchému užívaniu u detí.
Sú to kvapky s príchuťou lesného ovocia, bez alkoholu a bez pridaných farbív, vhodné pre deti od 3 rokov. Jeden mililiter (15 kvapiek) obsahuje 1 mg melatonínu a vďaka kvapkovej forme sa dávka ľahko prispôsobí. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspávanie – priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme 1 mg tesne pred spaním. Hodí sa preto aj v situáciách, keď sa detské „biologické hodiny“ rozladia, napríklad po prechode na zimný/letný čas alebo po cestovaní cez časové pásma.
Rozumieť tomu, ako spánok funguje, je prvý krok k pokojnejším večerom – pre dieťa aj pre vás
Melatonin Junior kvapky lesné ovoce 40 ml
- Overené recenzie3 hodnotenia
- Vedecky testovanéúčinné zloženie
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
1 Chang A. M. et al. – PNAS (2015): Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
2 Akacem L. D. et al. – Physiological Reports (2018): Sensitivity of the circadian system to evening bright light in preschool-age children
American Academy of Sleep Medicine (2016): Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations (potvrdené AAP)