Mnohé ženy medzi 40. a 50. rokom zažívajú obdobie, ktoré si dlho nevedia pomenovať. Únava, ktorá neodíde ani po víkende. Náhla úzkosť. Výkyvy nálad. Pocit, že sa nevedia sústrediť – akoby mali „hmlu v hlave“. Často to pripíšu stresu, práci či rodine. V skutočnosti môže ísť o predmenopauzu – prirodzený hormonálny prechod pred menopauzou.
Čo sa deje v tele
Predmenopauza (perimenopauza) je obdobie, počas ktorého kolíšu a postupne klesajú hladiny hormónov estrogénu a progesterónu. Menštruačný cyklus je stále prítomný, ale nepravidelný. O samotnej menopauze hovoríme až spätne – po 12 mesiacoch bez menštruácie, v priemere okolo 51. roku. Predmenopauza sa najčastejšie začína po štyridsiatke, niekedy už koncom tridsiatky, a môže trvať v priemere okolo štyroch rokov, niekedy aj dlhšie.
Estrogén pritom nepôsobí len na reprodukciu. Ovplyvňuje aj náladu, spánok, reguláciu teploty a pamäť – preto sa jeho kolísanie prejavuje na celom tele aj na psychike.
Príznaky, ktoré nie sú „len v hlave“
Najznámejšie sú návaly tepla a nočné potenie, ktoré počas prechodu zažíva až približne 75 – 80 % žien1. Veľmi časté sú aj poruchy spánku.
No práve psychické a kognitívne príznaky bývajú najviac prehliadané:
- úzkosť, podráždenosť a výkyvy nálad,
- skleslosť a pocit vyčerpania,
- znížená odolnosť voči stresu,
- problémy so sústredením a pamäťou („brain fog“).
Výskum ukazuje, že vstup do predmenopauzy je spojený s vyšším rizikom depresívnych a úzkostných príznakov – a to aj u žien, ktoré predtým žiadne ťažkosti nemali2. Ďalšia štúdia zasa potvrdila dočasné zhoršenie pamäti a rýchlosti myslenia, ktoré sa po prechode často zlepší3.
Mnohé ženy netušia, že ich úzkosť či zmeny nálad súvisia s hormonálnym prechodom. Príznaky sa preto často pripíšu niečomu inému a zostávajú neriešené – hoci majú reálny dopad na prácu, vzťahy aj kvalitu života. Prvý a najdôležitejší krok je vedieť, že nie ste v tom samy a že to má svoje meno.
Čo môže pomôcť
Dobrá správa je, že veľa sa dá ovplyvniť. Osvedčené sú:
- pravidelný pohyb a dostatok kvalitného spánku,
- zvládanie stresu (pri psychických príznakoch má doložené účinky kognitívno-behaviorálna terapia),
- obmedzenie kofeínu a alkoholu, ktoré zhoršujú spánok aj návaly,
- vyvážená strava.
V období, keď sa ženy cítia vyčerpané, podráždené alebo pod neustálym tlakom, hľadajú spôsoby, ako si uľaviť, či už úpravou režimu, alebo aj výživovými doplnkami. Stres a hormonálne zmeny sa pritom často prejavujú v troch oblastiach naraz: na mysli, na nervoch a na trávení. Hovorí sa tomu psychosomatický triangel.
Pozornosť sa preto obracia k látkam, ktoré sa skúmajú práve v súvislosti s týmito oblasťami:
- Baikaleín: flavonoid zo šišaka bajkalského, ktorý sa skúma v súvislosti s reakciou organizmu na stres.
- Levanduľová silica: už po stáročia sa tradične spája s pocitom pokoja.
- Mikronizovaný palmitoyletanolamid (PEA): látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje aj v ľudskom tele a skúma sa v súvislosti s upokojovaním nervového systému.
Predmenopauza nie je choroba, ale prirodzené obdobie, ktoré sa dá dobre zvládnuť. Základom je pohyb, spánok, zvládanie stresu a vyvážená strava. Pri výbere doplnkov stravy sa oplatí pozrieť do zloženia. Spojenie baikaleínu, levanduľovej silice a PEA patrí k moderným prístupom, ktoré myslia na myseľ, nervy aj trávenie súčasne.
HARMONIQ 30 tabliet
- Overené recenzie5 hodnotení
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
1 The Menopause Society (NAMS); SWAN – Study of Women’s Health Across the Nation: výskyt vazomotorických príznakov
2 Cohen L. S. et al. – Archives of General Psychiatry (2006): Risk for new onset of depression during the menopausal transition
3 Greendale G. A. et al. – Neurology (2009): Effects of the menopause transition on cognitive performance (SWAN)
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO