Mravčenie v rukách, tŕpnutie chodidiel, pocit „vaty“ pod nohami. Mnohí ľudia v takej chvíli siahnu po vitamínoch skupiny B, ktoré nervom pomáhajú. Málokto však vie, že práve jeden z nich dokáže pri nadmerných a dlhšie užívaných dávkach nervy naopak poškodiť. Reč je o vitamíne B6 (pyridoxíne).
Paradox vysokej dávky vitamínu B6 – krátkodobo fajn, ale dlhodobo pozor
Vitamín B6 je pre telo dôležitý – no len v určitom množstve. V dlhodobom nadbytku sa z prospešnej látky môže ľahko stať pre nervy škodlivý. Poškodzuje takzvané spinálne gangliá, teda zhluky nervových buniek pri mieche (nervové korene pri mieche). Tie sú zvlášť zraniteľné, pretože nie sú chránené bariérou ako zvyšok periférnych nervov. Sú tak vystavené všetkému, čo koluje v krvi – vrátane prebytočného pyridoxínu (vitamín B6).
Výsledkom je senzorická neuropatia spôsobená vitamínom B6 (tzv. pyridoxínová neuropatia): postihuje predovšetkým cítenie, nie svalovú silu. Tento typ poškodenia je zákerný tým, že sa vyvíja veľmi pozvoľna, ale za to býva zdĺhavý, pretože zasahuje priamo telá nervových buniek, nie len ich výbežky. O to dlhšie sa potom dosahuje návrat do normálu.
Ako sa prejavuje
Varovné príznaky sú prevažne citlivé (senzorické):
- mravčenie a tŕpnutie v rukách a chodidlách,
- pálivé pocity,
- neistá chôdza a problémy s rovnováhou (zhoršené najmä po tme),
- znížené vnímanie dotyku a polohy končatín.
Svalová sila zvyčajne zostáva zachovaná. Po znížení (resp. ukončení) nadbytočného užívania B6 sa ťažkosti často zlepšia, no zotavenie môže byť pomalé a niekedy neúplné.
Koľko je príliš veľa?
Tu je jadro problému. Priemerný dospelý človek potrebuje približne 1,4 – 1,7 mg vitamínu B6 denne1. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) v roku 2023 dokonca znížil hornú bezpečnú hranicu pre dospelých na 12 mg denne2. A pritom mnohé vysokodávkové B-komplexové produkty „na nervy“ obsahujú 30, 50, 100 aj viac mg vitamínu B6 jednej tablete, teda mnohonásobok odporúčania EFSA.
Riziko vzniku pyridoxínovej neuropatie závisí od dennej dávky aj dĺžky užívania. Horný limit nie je „cieľová“ dávka, ale bezpečnostná hranica pre populáciu.
Prečo sa na to často zabúda
Málokto čaká, že „obyčajný vitamín“ môže uškodiť. B6 sa navyše skrýva vo viacerých prípravkoch naraz – v béčkových komplexoch, energetických aj „nervových“ produktoch – a človek si tak nevedomky poskladá vysokú dennú dávku. Príznaky sa navyše podobajú iným neuropatiám (napríklad pri cukrovke, po alkohole či pri nedostatku B12, po chemoterapii), takže sa na nadbytok B6 ľahko zabudne.
Čo robiť
Ak pociťujete uvedené príznaky a užívate produkty s vysokou dávkou vitamínu B6, poraďte sa s lekárom, ideálne neurológom. Spočítajte si celkový príjem B6 zo všetkých produktov, nielen z jedného. Základom riešenia je úprava dennej dávky B6, vždy však po konzultácii s lekárom.
Dobrá správa na záver: keď sa nadbytok odhalí a upraví, mnohým ľuďom sa stav postupne zlepší. Kľúčové je vedieť, že aj pri vitamínoch platí – viac nie je vždy lepšie. Skôr než siahnete po vysokých dávkach, prezrite si etikety a poraďte sa s odborníkom.
Uvedené nepredstavuje výživové či zdravotné tvrdenia podľa Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 v platnom znení. (táto veta sa nedáva pod odborný článok)
1 EFSA – Dietary Reference Values for vitamin B6 (referenčné hodnoty príjmu)
2 EFSA (2023) – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6
3 Schaumburg H. et al. – New England Journal of Medicine (1983): Sensory neuropathy from pyridoxine abuse
REMYELIN NSAI retard s predĺženým uvoľňovaním 30 tabliet
- Overené recenzie39 hodnotení
- Vedecky testovanéúčinné zloženie
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO