Brnenie v nohách, pálivá bolesť či nepríjemné mravčenie. Prvá pomoc, po ktorej väčšina ľudí siahne, sú „béčka“. Veď vitamíny skupiny B sú pre nervovú sústavu kľúčové, však? Áno, ale medzi pomocou a rizikom je tenká hranica. Dlhodobé nekontrolované užívanie vysokých dávok vitamínu B6 môže stav paradoxne zhoršiť 1.
Pasca zvaná vitamín B6 – pozor na vysokodávkové B-komplexy
Vitamín B6 (pyridoxín) je nevyhnutný pre metabolizmus nervových buniek. Problém nastáva pri jeho dlhodobom užívaní vo vysokých dávkach. Paradoxne, nadbytok B6 môže pôsobiť neurotoxicky a spôsobiť pálenie, brnenie a stratu citlivosti 2. Odborne sa to označuje ako toxická neuropatia z nadbytku vitamínu B6.
Výskumy ukázali, že vysoké koncentrácie pyridoxínu môžu blokovať účinnú formu vitamínu B6 v bunkách. Nadbytok sa tak prejaví podobne ako nedostatok 3. Človek, ktorý chce sám sebe pomôcť, pridá ďalšiu dávku vitamínov B a dostáva sa do začarovaného kruhu.
Koľko B6 je priveľa
V roku 2023 znížil Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) horný tolerovateľný limit príjmu vitamínu B6 pre dospelých na 12 mg denne 1.
Znie to ako veľa, ale nie je. Niektoré vysokodávkové B-komplexy obsahujú 25, 50 aj 100 mg v jednej tablete. A hlavne: B6 sa skrýva vo viacerých prípravkoch naraz, v komplexoch skupiny B, v prípravkoch „na nervy“ či v energetických produktoch.
Praktický krok, ktorý môžete urobiť hneď: spočítajte si, koľko B6 denne prijímate zo všetkých prípravkov, ktoré užívate. Nie z jedného, ale zo všetkých. Pomôže vám údaj % RHP na etikete: 100 % zodpovedá 1,4 mg a limit 12 mg je približne 857 % RHP.
Dobrá správa: ťažkosti z nadbytku B6 po vysadení zvyčajne postupne ustupujú, hoci to môže trvať mesiace 2.
Čím ešte môže byť brnenie
Rovnaké príznaky spôsobuje aj cukrovka, nedostatok vitamínu B12, ochorenie štítnej žľazy, útlak nervu v zápästí alebo v chrbtici. Rozlíši ich vyšetrenie, nie doplnok.
Ak brnenie pretrváva, šíri sa alebo sa pridá slabosť končatín, patrí to k neurológovi.
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA J. 2023;21(5):8006. doi:10.2903/j.efsa.2023.8006
- Schaumburg H, Kaplan J, Windebank A, et al. Sensory neuropathy from pyridoxine abuse: a new megavitamin syndrome. N Engl J Med. 1983;309(8):445–448. doi:10.1056/NEJM198308253090801
- Vrolijk MF, Opperhuizen A, Jansen EHJM, et al. The vitamin B6 paradox: Supplementation with high concentrations of pyridoxine leads to decreased vitamin B6 function. Toxicol In Vitro. 2017;44:206–212. doi:10.1016/j.tiv.2017.07.009
- Pop-Busui R, Boulton AJM, Feldman EL, et al. Diabetic Neuropathy: A Position Statement by the American Diabetes Association. Diabetes Care. 2017;40(1):136–154. doi:10.2337/dc16-2042
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO
REMYELIN NSAI retard s predĺženým uvoľňovaním 30 tabliet
- Overené recenzie39 hodnotení
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
