Skinimalizmus: čo na pleti naozaj funguje a čo je len marketing

Kórejská desaťkroková rutina, japonské esencie, séra s kolagénom či peptidmi. Koľko z toho máte doma? Ponuka kozmetiky rastie, pri mnohých novinkách však dôkazy o účinku chýbajú.

Pritom viac produktov neznamená viac účinku. Každý ďalší téglik pridáva vône, konzervanty či kyseliny, ktoré môžu kožu dráždiť. Rizikové je najmä vrstvenie viacerých aktívnych látok naraz, napríklad retinolu s kyselinami – v najsledovanejších TikTok rutinách detí a tínedžerov ich bolo v priemere jedenásť.¹

Skinimalizmus, teda minimalizmus v starostlivosti o pleť, preto kladie dve otázky: čo z poličky v štúdiách obstojí a ako nenarušiť kožnú bariéru, ktorú si pokožka buduje sama?

Dve istoty: SPF a retinol

Najsilnejšie dôkazy majú paradoxne najnudnejšie produkty.

• Opaľovací krém (SPF) každý deň. UV žiarenie poškodzuje kolagén a elastín v koži a je hlavnou vonkajšou príčinou jej starnutia. Vo veľkej klinickej štúdii s 903 dospelými sa pri dennom používaní krému za 4,5 roka nezistil merateľný nárast známok starnutia. Oproti skupine, ktorá krém používala podľa vlastného uváženia, bola pravdepodobnosť zhoršenia o 24 % nižšia.²
• Retinol. V koži sa mení na účinnú formu vitamínu A, ktorá urýchľuje obnovu kožných buniek. U seniorov nad 80 rokov zmiernil 0,4 % retinol po pol roku jemné vrásky na koži ramena a zvýšil tvorbu kolagénu.³ Na začiatku však môže dráždiť, preto je potrebné začať pomaly.

A čo kolagén a peptidy? Veľké sľuby, sporné dôkazy…

• Kolagén v kréme. Pokožka prepúšťa len veľmi malé molekuly.⁴ Kolagén je niekoľkostokrát väčší, preto zostane na povrchu a pleť len zvlhčí.
• Kolagén na pitie. Vedci v roku 2025 zhrnuli 23 štúdií.⁵ Dobré výsledky prinášali najmä štúdie financované výrobcami. Nezávislé štúdie účinok nepotvrdili, s čím výrobcovia nesúhlasia.
• Peptidy v krémoch. Majú koži dať signál, aby tvorila viac kolagénu. Dôveryhodných štúdií je však málo a výsledky nepresviedčajú.⁶

Rýchly prehľad

Ak kolagén ani peptidy nedodajú, čo sľubujú, na čo sa pokožka môže spoľahnúť? Na seba…

Filagrín: vlastná hydratácia pokožky

Vo vrchnej vrstve kože vzniká bielkovina filagrín. Rozkladá sa na látky, ktoré viažu vodu a sú hlavnou zložkou prirodzenej hydratácie pokožky. Avšak rovnako ako kolagén, ani filagrín z krému neprenikne. Oveľa zaujímavejšia je preto jeho prirodzená tvorba priamo v koži – výskum sa dnes zameriava na to, ako ju chrániť a podporiť.

Čo zistili vedci:

• Prispôsobuje sa suchému vzduchu. V laboratórnom modeli ľudskej pokožky sa filagrín rozkladal rýchlejšie a hydratačných látok pribudlo.⁷
• Voda vyplavuje to, čo filagrín vytvorí. Keď zdravé ženy držali predlaktie 10 minút v teplej vode, hydratačných látok ubudlo. Za štyri hodiny sa doplnili, pokožka však ostala suchšia.⁸
• Filagrín prispieva aj k ochrane pred UV. Vzniká z neho látka pohlcujúca časť UV žiarenia. Keď ho vedci v laboratórnom modeli pokožky potlačili, UV poškodilo bunky ľahšie.⁹ Táto ochrana však SPF nenahradí.

Zdravá pleť nepotrebuje desať krokov. Platí pravidlo skinimalizmu: najprv kožu prestať poškodzovať, až potom pridávať produkty. Skinimalizmus tak dáva pokožke priestor, aby si kožnú bariéru obnovila sama. V zime: krátka vlažná sprcha a jemný gél namiesto mydla. Pred kúpou ďalšieho séra sa opýtajte, či ho kupujete podľa štúdie, alebo podľa reklamy.

Minimalizmus však neplatí pre výživu: zinok a biotín prispievajú k udržaniu zdravej pokožky. Ak ťažkosti s pokožkou pretrvávajú, poraďte sa s dermatológom.

Inzercia

Zdroje:

1. Hales M, et al. Pediatric Skin Care Regimens on TikTok. Pediatrics. 2025;156(1):e2024070309. PMID 40484399 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40484399/
2. Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PMID 23732711 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
3. Kafi R, Kwak HSR, Schumacher WE, et al. Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol). Arch Dermatol. 2007;143(5):606-612. PMID 17515510 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17515510/
4. Bos JD, Meinardi MM. The 500 Dalton rule for the skin penetration of chemical compounds and drugs. Exp Dermatol. 2000;9(3):165-169. PMID 10839713 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10839713/
5. Myung SK, Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Med. 2025;138(9):1264-1277. PMID 40324552 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40324552/
6. Nukaly HY, Halawani IR, et al. Oral and topical peptides for skin aging: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Med (Lausanne). 2026;13:1618306. https://doi.org/10.3389/fmed.2026.1618306
7. Cau L, Pendaries V, Lhuillier E, et al. Lowering relative humidity level increases epidermal protein deimination and drives human filaggrin breakdown. J Dermatol Sci. 2017;86(2):106-113. PMID 28242341 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28242341/
8. Robinson M, Visscher M, LaRuffa A, Wickett R. Natural moisturizing factors (NMF) in the stratum corneum (SC). II. Regeneration of NMF over time after soaking. J Cosmet Sci. 2010;61(1):23-29. https://library.scconline.org/v061n01/23
9. Mildner M, Jin J, Eckhart L, et al. Knockdown of filaggrin impairs diffusion barrier function and increases UV sensitivity in a human skin model. J Invest Dermatol. 2010;130(9):2286-2294. PMID 20445547 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20445547/

Uvedené nepredstavuje výživové či zdravotné tvrdenia podľa Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 v platnom znení.

Dr. Peter Blaško

riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO

Inzercia

Výživový doplnok

REFILAGRIN 30 kapsúl

Cena od28,59 €

• Overené recenzie
• Bezpečný nákupna Heureka.sk

Kúpiť na Heureka.sk →Bezpečný nákup cez Heureka.sk