Pamäť a koncentrácia sú kľúčové pre každodenný život. Aj keď sa občasné zabúdanie zdá byť normálne, môže ísť o skoré varovné signály oslabenia kognitívnych funkcií. Tento orientačný test pamäti vám pomôže lepšie porozumieť, ako na tom je váš mozog.
1. Krátkodobá pamäť
Ako ju otestovať:
Povedzte testovanej osobe 5 slov. Po rozptýlení (napr. inými úlohami) požiadajte o ich zopakovanie.
Slová: jablko, kľúč, modrý, pes, hory
Bodovanie:
1 bod za každé správne zopakované slovo (max. 5 bodov). Nepočítajú sa synonymá (napr. „kopec“ namiesto „hory“).
2. Dlhodobá pamäť
Otázky:
- Ako sa volala tvoja prvá škola?
- Aké bolo meno prvého učiteľa/učiteľky?
- Kde si býval(a) v detstve?
- Aké bolo tvoje prvé zamestnanie?
- Kedy si sa naposledy stretol(a) s rodinou?
Bodovanie:
1 bod za každú konkrétnu a vierohodnú odpoveď (max. 5 bodov).
3. Pracovná (operačná) pamäť
Úlohy:
- Opakujte číselnú radu odzadu (napr. 3–8–2 → 2–8–3)
- Vymenujte mesiace odzadu
- Odpočítavajte po 7 od 100
Bodovanie:
1 bod za každú správnu radu alebo správne vymenovanie mesiacov/odpočítanie. Max. 4 body.
4. Orientácia (čas, miesto, osoba)
Otázky:
- Aký je dnes deň, dátum, mesiac a rok?
- Kde sa práve nachádzate?
- Ako sa voláte a koľko máte rokov?
- Ako sa volá prezident SR?
- Aké je ročné obdobie?
Bodovanie:
1 bod za každú správnu odpoveď (max. 8 bodov).
📊 Celkové hodnotenie
| Oblasť | Max. bodov | Získané |
| Krátkodobá pamäť | 5 | ___ |
| Dlhodobá pamäť | 5 | ___ |
| Pracovná pamäť | 4 | ___ |
| Orientácia | 8 | ___ |
| Celkom | 22 | ___ |
Orientačné hodnotenie:
- 19–22 bodov: normálne rozmedzie
- 15–18 bodov: mierne zhoršenie – odporúča sa sledovanie
- < 15 bodov: možné kognitívne oslabenie – vhodné odborné vyšetrenie
❗ Test je orientačný a nenahrádza klinické vyšetrenie (napr. MMSE, MoCA). Pri podozrení na kognitívne problémy odporúčame konzultáciu s lekárom.
Ako sa starať o pamäť a mozog
Zdravý životný štýl je základ, no mozog oceňuje aj cielenú výživu, najmä pri veľkom pracovnom nasadení, počas skúškového obdobia alebo vo vyššom veku.
Čo mozgu prospieva každý deň
- Kvalitný spánok: počas spánku si mozog triedi a ukladá informácie z celého dňa.
- Pohyb: pravidelná aktivita zlepšuje prekrvenie mozgu.
- Tréning mysle: čítanie, krížovky, učenie sa nových vecí či jazykov udržiavajú mozog v kondícii.
- Pestrá strava: ryby, orechy, zelenina a ovocie dodávajú mozgu látky, ktoré potrebuje.
- Spoločenský kontakt: rozhovory a stretnutia s ľuďmi mozog prirodzene stimulujú.
- Zvládanie stresu: dlhodobý stres zhoršuje sústredenie aj pamäť.
Látky, ktoré sa skúmajú v súvislosti s mozgom
Pri výžive mozgu sa pozornosť obracia k týmto látkam:
- Citikolín: látka, ktorú telo prirodzene využíva pri tvorbe bunkových membrán nervových buniek.
- Bakopa (Bacopa monnieri): rastlina tradične využívaná v ajurvéde, ktorá sa skúma v súvislosti s pamäťou.
- Fosfatidylserín: prirodzená súčasť membrán mozgových buniek.
- Spermidín: látka, ktorá sa skúma v súvislosti s procesmi obnovy buniek.
- Vitamín E a selén: prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Pri výbere doplnkov stravy sa oplatí pozrieť do zloženia. Spojenie citikolínu, bakopy a fosfatidylserínu s vitamínom E a selénom patrí k moderným prístupom k výžive mozgu, a to nielen u seniorov, ale aj u študentov či ľudí pod dlhodobým stresom.
Ak ste v teste dosiahli menej ako 19 bodov alebo si všímate, že zabúdanie sa zhoršuje, poraďte sa s lekárom. Včasné vyšetrenie má veľký význam.
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO
Salix REVIBRAIN 30 kapsúls
- Overené recenzie
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
