Viac nie je vždy lepšie: ako nadbytok vitamínu B6 môže škodiť nervom

Vitamín B6 je pre nervy nevyhnutný. Ak ho však telo dostáva priveľa a dlho, môže im uškodiť a spôsobiť rovnaké ťažkosti ako jeho nedostatok. Vysvetlíme, prečo sa to deje a ako sa tomu vyhnúť.

Malý vitamín s veľkou úlohou

Vitamín B6 pomáha desiatkam enzýmov v tele. Zapája sa do spracovania bielkovín aj do tvorby látok, ktorými si nervové bunky odovzdávajú signály¹. Jeho nedostatok preto môže spôsobiť (neuropatiu – prelink na prvý článok), teda poškodenie nervov².

Telo ho však potrebuje len málo. Dospelému stačí denne menej ako 2 mg³. Nájdete ho napríklad v mäse, rybách, strukovinách či zemiakoch. Pri pestrej strave ho väčšina ľudí prijme dostatok.              

Čo sa pri nadbytku B6 deje s nervami

Vitamín B6 (pyridoxín) je na rozdiel od väčšiny ostatných B-vitamínov vo vysokých dávkach neurotoxický. Pri masívnom prebytku sa nedokáže dostatočne rýchlo vylúčiť močom, začne sa kumulovať v nervoch a môže ich poškodiť¹,³.

Nervy si môžete predstaviť ako elektrické káble, ktoré vedú správy medzi mozgom a telom. Vnútri kábla je vodivý „drôt“ (axón), na povrchu ho chráni izolácia (myelín).

Nadbytok B6 poškodzuje najmä „drôty“, ktoré vedú cit, teda vnímanie dotyku, tepla alebo bolesti¹. Podľa súčasných poznatkov to vyzerá tak, že keď je B6 v tele priveľa, jeho neúčinná forma (pyridoxín) vytláča tú účinnú, ktorú nervy potrebujú. Výsledok je paradoxný: nervy trpia podobne, ako keby im B6 chýbal¹.

Lekári tento stav nazývajú pyridoxínová neuropatia.

Príznaky sú rovnaké ako pri iných neuropatiách, preto si ich ľudia s vitamínmi často nespoja¹,³:

• mravčenie alebo tŕpnutie v prstoch na nohách či rukách,
• pálenie alebo bolesť,
• necitlivosť,
• neistá chôdza a slabosť.

Koľko je už priveľa

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) by zdravý dospelý nemal denne prijať viac ako 12 mg vitamínu B6⁴. Je to niekoľkonásobne viac, než telo potrebuje.

Najrizikovejšie sú vysoké dávky užívané dlho. Ťažkosti sa však objavili aj pri nižších dávkach, niekedy dokonca pod touto hranicou³,⁵,⁷.

Inzercia

Prečo B-komplexy často obsahujú vysoké dávky B6?

1. Zastaralé normy a legislatíva: Mnohé krajiny a úrady (napríklad v USA) dlhodobo tolerovali hornú hranicu až 100 mg denne. Výrobcovia receptúry nemenili celé roky. Regulačné orgány (napr. austrálska TGA či EFSA) začali sprísňovať pravidlá a pridávať varovania na obaly až v poslednom období po náraste hlásení o poškodeniach nervov⁴,⁶,⁸,⁹.
2. Dojem sily: Spotrebitelia často nakupujú podľa percent odporúčanej dennej dávky (RI/ODD). Ak vidia na obale 3000 % alebo 5000 % ODD, majú pocit, že kupujú silnejší a účinnejší produkt za svoje peniaze.
3. Terapeutické využitie: Vysoké dávky (okolo 50–100 mg) majú zmysel pri liečbe špecifických diagnóz (napr. ťažké neurologické zápaly, anémia, otravy, tehotenské nevoľnosti), no tieto dávky patria do rúk lekára na krátky čas, nie na voľnopredajné denné užívanie zdravými ľuďmi ⁹,¹⁰.

Ako sa dávky B6 nenápadne sčítavajú

Problém je, že B6 nie je len v B-komplexoch. Býva aj v multivitamínoch a veľmi často v prípravkoch s horčíkom alebo zinkom³,⁶. Pridáva sa aj do niektorých obohatených potravín a nápojov⁶.

Ak užívate viac takých prípravkov naraz, dávky B6 sa kumulujú. Aj keď je v každom „rozumné“ množstvo, spolu môžu prekročiť bezpečnú hranicu.

Preto sa oplatí prečítať si zloženie všetkého, čo užívate, a miligramy B6 spočítať dokopy. Na obale ho nájdete aj pod názvom pyridoxín (často pyridoxín hydrochlorid), pyridoxal alebo pyridoxamín⁶.

Ak sa ťažkosti objavili po tom, čo ste začali užívať nové doplnky, vezmite ich k lekárovi aj s obalmi³. Hladina B6 v krvi totiž nemusí ukázať, či sú nervy poškodené, a bežné vyšetrenie nervov môže vyjsť v poriadku¹. Lekár preto vychádza najmä z toho, čo a ako dlho užívate.

Ako k tomu pristupovať lepšie a bezpečnejšie?

Vitamín B6 nervy potrebujú, no zároveň je jediným vitamínom zo skupiny B, o ktorom je známe, že vo vyšších dávkach môže byť neurotoxický a sám spôsobiť neuropatiu¹. Preto je dôležité sledovať súčet všetkého, čo užívate. Pri B6 neplatí „čím viac, tým lepšie“, ale „presne toľko, koľko treba“.

Inzercia

Zdroje

1. Hadtstein F., Vrolijk M.: Vitamin B-6-Induced Neuropathy: Exploring the Mechanisms of Pyridoxine Toxicity. Adv Nutr, 2021. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322004781
2. Hammi C., Yeung B.: Neuropathy. In: StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31194377/
3. Medsafe: Vitamin B6 and peripheral neuropathy, 2025. https://www.medsafe.govt.nz/profs/PUArticles/June2025/Vitamin-B6-and-peripheral-neuropathy.html
4. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 2023. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8006
5. Lareb: Zenuwschade door gebruik van voedingssupplementen met vitamine B6, 2024. https://www.lareb.nl/news/zenuwschade-door-gebruik-van-voedingssupplementen-met-vitamine-b6/
6. Therapeutic Goods Administration (TGA): Medicines containing vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal or pyridoxamine), 2025. https://www.tga.gov.au/news/safety-updates/medicines-containing-vitamin-b6-pyridoxine-pyridoxal-or-pyridoxamine
7. van Hunsel F. a kol.: Vitamin B6 in Health Supplements and Neuropathy: Case Series Assessment of Spontaneously Reported Cases. Drug Saf, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29737502/
8. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Aktualisierung (2024): Höchstmengenvorschläge für Vitamin B6 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln, 2024. https://www.bfr.bund.de/cm/343/aktualisierung-2024-hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-b6-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf
9. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Vitamin B6 – Fact Sheet for Health Professionals, 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
10. Abosamak N. R., Rout P.: Vitamin B6 (Pyridoxine). In: StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing, 2026. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/

Uvedené nepredstavuje výživové či zdravotné tvrdenia podľa Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 v platnom znení.

Dr. Peter Blaško

riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO