Nadúvanie, kŕče, striedanie hnačky a zápchy – ak to poznáte, nie ste sami. A dobrá správa znie: existuje výživový prístup s naozaj pevným vedeckým podkladom. Podľa Monashskej univerzity, ktorá diétu vyvinula, prináša nízko-FODMAP diéta úľavu až u 75 % ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS)1. Nie je to zázrak pre každého, no pre väčšinu pacientov je to reálna cesta k pokojnejšiemu bruchu.
Čo znamená FODMAP?
Skratka FODMAP označuje fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly – teda krátke reťazce cukrov, ktoré sa v tenkom čreve vstrebávajú len slabo. Robia dve veci naraz: priťahujú do čreva vodu a v hrubom čreve ich rýchlo skvasia baktérie, pričom vzniká plyn. U ľudí s citlivejším črevom potom tento tlak spôsobuje nadúvanie, napätie, bolesť a zmeny vyprázdňovania.2
Prečo to pomáha – a prečo to nie je diéta navždy
Menej dráždivých cukrov znamená menej kvasenia a plynu. Kľúčové však je, že nízko-FODMAP diéta nie je trvalá. Jej cieľom nie je natrvalo zakázať desiatky potravín, ale odhaliť vaše osobné spúšťače. Preto sa odporúča absolvovať ju pod dohľadom lekára alebo dietológa.3
Väčšine ľudí pomáha viesť si počas celého procesu jednoduchý potravinový denník – zapisujte, čo ste jedli a ako ste sa cítili. Po pár týždňoch sa začnú ukazovať vzorce.
Praktické zámeny počas eliminácie
Prísna fáza neznamená hladovku – ide o výmenu potravín za miernejšie alternatívy:
Množstvo je pritom rozhodujúce – obsah FODMAP závisí od veľkosti porcie. A pozor na častý omyl: v pšenici dráždia takzvané fruktány, nie lepok. Nízko-FODMAP diéta preto nie je to isté ako bezlepková.
Keď samotná diéta nestačí
Nízko-FODMAP diéta rieši predovšetkým to, čo dráždivé črevo najviac trápi – nadmerné kvasenie a tvorbu plynu. Práve tu je zaujímavý jeden paradox: aj mnohé bežné probiotiká môžu v čreve samy kvasiť a plyn ešte pridať – čo je pri citlivom čreve presne to, čomu sa snažíte vyhnúť.
IBS by mal vždy diagnostikovať lekár, aby vylúčil inú príčinu. Ak zvažujete podporný produkt, siahnite po overenom REVICOLINe. Okrem prospešnej zložky PEA, obsahuje aj mikrobiotikum, ktoré v čreve netvorí takmer žiadny plyn.
Uvedené nepredstavuje výživové či zdravotné tvrdenia podľa Nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 v platnom znení.
REVICOLIN 30 kapsúl
- Overené recenzie68 hodnotení
- Vedecky testovanéúčinné zloženie
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
Dostupné v lekárňach
1 Monash University – FODMAP Diet program; Halmos E. P. et al. – Gastroenterology (2014): A diet low in FODMAPs reduces symptoms of IBS
2 Gibson P. R., Shepherd S. J. – Journal of Gastroenterology and Hepatology (2010): Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms
3 NICE (NG61) / British Dietetic Association: Dietary management of IBS
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO