Už 29. marca 2026 nás čaká každoročný rituál: posun hodín o hodinu dopredu. Pre nás dospelých to znamená o jednu kávu navyše. Pre dieťa, ktoré potrebuje pravidelný režim, je to však zásah do vnútorných hodín. Večer sa nevie upokojiť, ráno sa ťažko budí a únavu si vybíja na celej rodine.
Nie je to len vaša predstavivosť. Výskumy ukazujú, že po jarnej zmene času sa spánok detí a dospievajúcich skracuje a prispôsobenie môže trvať niekoľko dní až týždeň1. U stredoškolákov sa v týždni po zmene spánok skrátil v priemere o viac ako 30 minút za noc a zhoršila sa ich pozornosť 2.
Prečo je jedna hodina pre deti taký problém?
Náš spánok riadi vnútorné biologické hodiny v mozgu. Ich hlavným „nastavovačom“ je svetlo. Večer, keď sa stmieva, mozog začne tvoriť melatonín, hormón, ktorý telu signalizuje, že je čas spať.
Po zmene času je však vonku v čase uspávania ešte svetlo. A detské oči prepúšťajú viac svetla než oči dospelých: v jednej štúdii večerné svetlo potlačilo tvorbu melatonínu u detí takmer dvakrát viac ako u ich rodičov 3. Telo dieťaťa jednoducho ešte „nevie“, že je čas na spánok.
Výsledkom je večerný plač, prevaľovanie sa v posteli a ranná mrzutosť. Odborníci na spánok preto zmenu času považujú za skutočný zásah do biorytmu, nie za drobnosť 4.
Ako dieťaťu prechod uľahčiť
- Začnite 3 až 4 dni vopred. Nečakajte až na nedeľu 29. marca. Každý deň posuňte uspávanie aj budenie o 10 až 15 minút skôr. V deň zmeny už bude dieťa takmer v novom režime.
- Ráno čo najviac svetla. Roztiahnite závesy hneď po zobudení a ak sa dá, choďte von. Ranné svetlo pomáha vnútorným hodinám posunúť sa rýchlejšie.
- Večer stlmte svetlá. Hodinu pred spaním vypnite obrazovky a používajte tlmené osvetlenie. Zatemňovacie závesy pomôžu, keď je vonku ešte svetlo.
- Držte rituál. Kúpeľ, rozprávka, rovnaké poradie krokov. Pre deti je predvídateľnosť silnejšia než hodinky.
- Nedoháňajte cez víkend. Aj v sobotu a v nedeľu sa držte nového času, inak sa prispôsobovanie predĺži.
Zvažujete doplnok výživy s melatonínom? Pred jeho podaním dieťaťu sa vždy poraďte s pediatrom. Odporúča to aj Americká akadémia spánkovej medicíny 5.
Ak ťažkosti so spánkom pretrvávajú dlhšie ako dva až tri týždne, dieťa v noci chrápe alebo sa často budí, navštívte pediatra.
Zmena času nemusí byť strašiakom. Stačí trochu prípravy a pár dní trpezlivosti. Doprajte deťom kvalitný oddych a sebe pokojné večery, ktoré si po celom dni zaslúžite.
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO
Melatonin Junior kvapky lesné ovoce 40 ml
- Overené recenzie3 hodnotenia
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
