Počas Vianoc sa naša životospráva často mení: jeme viac, hýbeme sa menej a doprajeme si jedlá, ktoré bežne vynechávame. Kapustnica, zemiakový šalát, rezne či sladké koláče sú neodmysliteľnou súčasťou sviatkov, no často vedú k nepríjemným tráviacim ťažkostiam. Pocit plnosti, nafukovanie a pálenie záhy patria počas sviatkov k najčastejším problémom.
Prečo žalúdok počas sviatkov trpí?
Tráviaci systém je citlivý na kombináciu ťažkých a mastných jedál, veľkých porcií a nepravidelného stravovania. Alkohol a sladkosti navyše zaťažujú pečeň aj črevá. Keď sa k tomu pridá stres z príprav a nedostatok pohybu, žalúdok dostáva zabrať viac, než je zvyknutý.
Našťastie existujú spôsoby, ako si sviatky užiť bez nepríjemných tráviacich ťažkostí.
Ako podporiť črevo počas sviatkov
Pri pocite ťažoby a nafukovaní po jedle sa oplatí myslieť na črevné prostredie. Pozornosť sa obracia najmä k dvom zložkám:
- Kvasinky Kluyveromyces marxianus fragilis B0399: skúmajú sa v súvislosti s črevnou sliznicou a mikroflórou. Na rozdiel od väčšiny bežných probiotík v čreve netvoria takmer žiadny plyn, preto ich oceňujú ľudia so sklonom k nadúvaniu.
- PEA (palmitoyletanolamid): látka prirodzená pre telo, ktorá sa skúma v súvislosti s upokojovaním mikrozápalu v tráviacom trakte.
A čo ak je vaše trávenie citlivejšie?
Niektorí ľudia reagujú už na malé množstvá histamínu, ktorého je vo sviatočných jedlách, ako sú údeniny, zrejúce syry či víno, pomerne veľa. V takom prípade sa pozornosť obracia k spojeniu PEA a EGCG zo zeleného čaju, ktoré sa skúmajú v súvislosti so žírnymi bunkami, teda „zásobníkmi“ histamínu. Výhodou je forma kvapiek pod jazyk, odkiaľ sa látky vstrebávajú rýchlejšie. Tento prístup sa dá kombinovať aj so starostlivosťou o črevnú mikroflóru.
Tipy, ako predísť problémom
- Jedzte pomaly a v menších porciách: vaše telo to ocení.
- Po večeri sa prejdite: aj 10 až 15 minút pohybu pomáha rozhýbať trávenie.
- Pite dostatok vody: pomáha pečeni aj črevám pri spracovaní jedla.
- Zaraďte dni „ľahšieho režimu“: polievky, zeleninu a ľahko stráviteľné jedlá.
Doprajte si sviatky v pokoji
Trávenie je základom celkovej pohody. Ak mu počas Vianoc venujete pozornosť, odmení sa vám ľahkosťou a energiou. Pri výbere doplnkov stravy sa oplatí pozrieť do zloženia. Vianoce si treba vychutnať, nie pretrpieť.
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO
REVICOLIN 30 kapsúl
- Overené recenzie68 hodnotení
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
