Tešíte sa na dovolenku – a namiesto oddychu vás na druhý deň zloží boľavé hrdlo alebo pokazený žalúdok. Nie je to náhoda ani smola. Cestovanie totiž stavia našu obranyschopnosť pred niekoľko konkrétnych nástrah. Dobrá správa: keď ich poznáte, viete im do veľkej miery predísť.
Prečo je práve cestovanie také náročné? Lebo sa toho mení priveľa naraz – iné podnebie, iné jedlo, iný režim a často aj menej spánku. Telo tak čelí viacerým frontom súčasne a jeho obrana sa ľahšie unaví. Nejde pritom o jednu veľkú hrozbu, ale o súhru drobností, ktoré sa nasčítajú.
Imunitu nevybičujete, ale ľahko podkopete
Zabudnite na predstavu, že sa imunita dá „nabiť“ deň pred odletom. Oveľa dôležitejšie je nepodkopať si ju. Najväčší vplyv má pritom spánok: podľa štúdie mali ľudia, ktorí spali menej ako 6 hodín, výrazne vyššiu pravdepodobnosť, že po kontakte s vírusom prechladnú, než tí, čo spali sedem a viac hodín.1
Tri cestovateľské nástrahy
Lietadlo. Vzduch v kabíne je paradoxne čistejší, než si myslíme, približne polovica je čerstvá a druhá polovica recirkulovaná, no prechádza cez HEPA filtre, ktoré zachytia väčšinu častíc aj mikróbov. Skutočným problémom je nízka vlhkosť (v kabíne často pod 20 %, teda sucho) a blízkosť prípadne chorých spolucestujúcich. Suché sliznice nosa a hrdla horšie zachytávajú vírusy.
Klimatizácia. V hoteli aj v aute vysušuje vzduch a s ním aj sliznice, prvú líniu obrany. K tomu prudké prechody z horúčavy do chladu. Samotný chlad vás „nenachladí“, no ochladené a vysušené sliznice sú zraniteľnejšie. Zle udržiavané veľké klimatizačné systémy môžu byť navyše zdrojom baktérie Legionella.
Bazény a voda. Nie je to o chlóre, ale o zárodkoch, ktoré prežijú aj v upravenej vode. Napríklad Cryptosporidium, častý pôvodca hnačiek z bazénov, je voči chlóru odolný. Hlavná cesta nákazy je prehltnutie vody. Vlhko v uchu zasa môže viesť k zápalu vonkajšieho zvukovodu – „plaveckému uchu“.
Čo naozaj funguje
- Spite dosť – pred cestou aj počas nej. Je to najsilnejší nástroj, aký máte.
- Pite vodu, najmä v lietadle a v klimatizovaných priestoroch. Vlhké sliznice sa lepšie bránia.
- V bazéne neprehĺtajte vodu a po kúpaní sa osprchujte a osušte uši.
- Umývajte si ruky a pri dlhom lete sa občas prejdite.
- Nezabudnite na ochranu pred slnkom a rozumný režim jedla.
Pár dní pred odletom
Najúčinnejšia príprava sa nedeje ráno pred odchodom, ale už niekoľko dní vopred:
- Týždeň pred cestou nešetrite na spánku – vytvorte si „rezervu“ a nezačínajte dovolenku vyčerpaní.
- Deň pred odletom si pripravte lieky, ktoré pravidelne užívate, a malú cestovnú lekárničku (aj prostriedky proti hnačke a na rehydratáciu).
- V deň cesty sa vyhnite alkoholu a nadmernému pitiu kávy – oboje ešte viac vysušuje telo.
V tomto období myslite aj na pestrú stravu a dostatok tekutín. Ak sa vám počas cestovného zhonu nedarí jesť vyvážene, môžete siahnuť aj po vitamíne C, prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Dobrá správa na záver: imunitu pred dovolenkou netreba „bičovať“. Stačí odstrániť to, čo ju oslabuje – nevyspatosť, dehydratáciu a vysušené sliznice – a telo zvládne zvyšok samo. Užite si dovolenku zdravo.
Zlaté Céčko Protect 2000 ampuly s príchuťou 5 x 25 ml
Zloženie: Vitamín C 2000 mg, citrusové bioflavonoidy, PEA, zinok
- Overené recenzie100 hodnotení
- Bezpečný nákupna Heureka.sk
1 Prather A. A. et al. – Sleep (2015): Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold
2 WHO / IATA – kvalita vzduchu v kabíne lietadla a HEPA filtrácia
3 CDC – Healthy Swimming; Cryptosporidium a rekreačná voda
Dr. Peter Blaško
riaditeľ výskumu a vývoja PHARCO GRANCREO